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혈당을 예방하고 개선하기 위해 혈당에 좋은 음식이 무엇보다 중요합니다. 당뇨에 좋은 과일, 차, 식단과 혈당 관리에 필요한 혈당 측정기 사용법에 대해서도 알아보겠습니다.
1. 당뇨에 좋은 과일
[당뇨에 좋은 과일]
당뇨에 좋은 과일은 주로 단단하고 섬유질 조직이 촘촘해 체내소화 흡수를 느리게 하여 혈당을 천천히 높이게 합니다.
당뇨를 예방,개선하기 위해서는 GI(혈당지수)가 낮은 과일 섭취하시는 게 좋습니다.
1. 아보카도: GI(혈당지수) 10. 영양소가 풍부하지만 과일 중에서 당질의 함량이 낮은 편에 속하는 과일입니다.
2. 사과: GI(혈당지수) 32. 식전 섭취 시 포도당의 흡수율을 낮추어 혈당 스파이크를 낮추는 역할을 할 수 있습니다.
3. 레몬: GI(혈당지수) 20. 레몬을 꾸준히 섭취 시 혈당 수취가 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
4. 블루베리: GI(혈당지수) 40~53. 항산화 물질이 풍부하고 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮추는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
5. 딸기: GI(혈당지수) 40~50. 딸기에는 비타민C, 아연, 칼륨등 면역력을 높이는 영양소가 풍부합니다.
6. 오렌지: GI(혈당지수) 31~50. 엽산과 식이섬유가 풍부하고 당의 급상승을 저지합니다.
7. 자몽: GI(혈당지수) 25~30. 식욕을 억제하는 과일로 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 자두: GI(혈당지수) 24.
9. 체리: GI(혈당지수) 22.
[당뇨에 안좋은 과일]
혈당지수가 높은 과일로는 당분함량이 높은 과일과 주스나 즙의 형태로 섭취하는 것이 급격히 혈당을 높일 수 있어 좋지 않습니다.
1. 파인애플: GI(혈당지수) 66.
2. 망고: GI(혈당지수) 56.
3. 바나나: GI(혈당지수) 55.
4. 수박: GI(혈당지수) 72.
5. 멜론: GI(혈당지수):67.
2. 당뇨에 좋은 차 (식단관리)
1. 돼지감자차: 식이섬유가 많아 소화과정에서 지방과 당의 흡수를 지연시킨다고 알려져 있습니다.
2. 계피차: 혈당을 낮추고 조절하는데 도움을 줄 수 있고, 몸을 따뜻하게 해 면역력을 높이는데도 도움을 주는 역할을 합니다.
3. 생강차: 혈당 수치를 조절하고 염증을 줄이는데도 효과를 줄 수 있습니다.
4. 구기자차: 인슐린 감수성을 개선 준다고 알려져 있습니다.
5. 녹차: 항산화 물질이 풍부하여 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.6. 보이자: 혈당을 조절하고 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
[당뇨에 좋은 음식 식단]
건강한 식습관을 꾸준히 실천한다면 당뇨를 예방하고 개선할 수 있습니다. 무엇보다 혈당관리를 위해 GI(혈당지수)가 낮은 음식으로 식단을 짜는 게 중요합니다. 다음은 당뇨에 좋은 음식과 식단입니다.
대한당뇨병학회 발표▼
1.녹색채소: 브로콜리, 콜리플라워, 케일 등의 녹색잎채소로 식이섬유 섭취를 높입니다.
2. 잡곡밥: 귀리, 보리, 콩, 퀴노아등을 섞은 잡곡밥은 혈당지수를 낮추고 포만감을 주어 당뇨 관리를 위해 좋습니다.
3. 생선류: 생선에 함유된 오메가 3은 혈당수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
4. 그릭 요거트: 프로바이오틱스가 많이 함유되어 혈당 조절에 좋은 식품입니다.
5. 식초: 혈당을 낮추고 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 견과류: 오메가 3와 지방산이 많아 다이어트에 도움을 주는 대표적인 식품입니다.
3. 혈당 측정기 사용법
혈당측정기는 당뇨 관리를 위해 필요한 장비로 혈액 속의 포도당 수치를 측정해 혈당 관리를 할 수 있도록 돕습니다. 한국당뇨협회에서 혈당측정기 신청하기를 무료 진행하고 있으니 필요하신 분들은 내용을 확인하시고 신청하시기 바랍니다.(조기 마감될 수 있습니다)
[사용법]
1. 손을 깨끗이 씻고 말린 후 혈당 측정기와 시험지를 준비합니다.
2. 손가락을 살짝 찔러 나온 혈액을 시험지에 떨어뜨려 측정합니다.
3. 혈당측정기에 시험지를 삽입하여 몇 초 후에 결과를 확인합니다.
4. 가능하면 채혈 시 손가락을 바꿔가며 사용하는 것이 좋습니다.
5. 혈당 측정기는 사용 후 청소하고 청결히 유지해야 측정 오류를 줄일이고 기기의 수명을 늘릴 수 있습니다.